“Уважаемая редакция! Понимая серьёзность ситуации, я прислушалась к рекомендациям врачей, просьбам близких и вот уже три недели не выхожу из квартиры. Мне за семьдесят, действительно надо поберечься. Внучка, дочь приносят продукты, оставляют их под дверью.
Сначала смотрела много новостных передач. Потом поняла, что только нагнетаю ситуацию. Перешла на книги. Особенно тяжело было в пасхальные дни. Хотя часто общаюсь с родными по телефону, было сложно смириться, что не соберёмся вместе за большим праздничным столом. Всё равно накрасила яиц, приготовила вкусненького. Затем разложила всё это по нескольким сумкам и спустила гостинцы от мамы по верёвке с балкона дорогим сердцу людям. Дочке, сыну, внучке, внуку… Долго плакала. Может быть есть советы, как легче пережить это время, не сойти с ума от одиночества и безделья. Спасибо. Ирина Д.”
Кому-то самоизоляция может показаться чуть ли не альтернативой райской жизни. Сидишь в теплой квартире, ешь гречку, смотришь телевизор, спишь, сколько захочешь. И да, какое-то время она несёт уставшему организму сплошные плюсы. Затем приходит черёд и минусов. Как говорят специалисты, в физиологическом плане это подъём артериального давления, снижение иммунитета, расстройство сна, а в психологическом – появление агрессии, тревожность, раздражительность, чувство отчаяния. Любимые прежде занятия перестают радовать, мир окутывают чёрные краски и кажется, что просвета уже не будет.
“Если вы в своей квартире, лягте на пол, три-четыре”
Что же делать? И хотя для пенсионеров это менее актуально, в первую очередь, не начать спиваться. Скучно, завтра не надо на работу, дезинфекция организма – все эти аргументы лучше зачеркнуть и забыть. Алкоголь только усугубит ситуацию. Если человек в квартире не один, то ещё и подтолкнёт и так выбитых из привычной колеи людей к выяснению отношений и, чего уж совсем не хотелось бы, к правонарушениям в бытовой сфере.
Во главе угла наоборот должен быть здоровый образ жизни. В это время катастрофически не хватает двигательной активности. Поэтому зарядка , зарядка и еще раз зарядка. Комплекс упражнений утром, отжимания, приседания, махи в течение дня. Это улучшит физическую форму и даст такую необходимую энергию.
“Позвони мне, позвони”
Ещё об энергетическом балансе. Многие привыкли подзаряжаться с помощью общения. И речь не обязательно о негативных энергетических вампирах. Просто у одних избыток и они считаются донорами, вторые вынуждены брать у других. Основной источник – разговоры. Теперь придётся находить свободные уши в телефонных трубках. Не стесняйтесь. Главное, выбрать таких же говорливых собеседников, чтобы не грузить лишними беседами тех, кому это не нужно. Но близкие должны понимать важность ежедневных звонков пожилым родителям. Поинтересуйтесь здоровьем, делами, выслушайте переживания, поддержите.
Также не стоит игнорировать виртуальных собеседников. Ведите стримы, записывайте видео, даже на самом элементарном уровне. Не бойтесь, пусть родственники помоложе подскажут, как это делается, а с тонкостями потом разберётесь.
Меньше знаешь, лучше спишь
В самоизоляции блокируется ещё одна наша потребность – всё контролировать. Чтобы справиться с ситуацией, подумайте, а на что вы действительно можете повлиять, и что в любом случае, дома вы или свободно передвигаетесь по городу, вообще не в вашей власти. Придите к мысли, что гигиена, соблюдение социальной дистанции, укрепление иммунитета – это практически единственное, что лежит в вашем круге ответственности. Доверьте остальное более могущественным силам и успокойтесь. Отдельный момент – новости. Совсем от них отказаться подойдёт не всем. Многим лучше просто их ограничить. Специалисты советуют выбрать один-два источника и игнорировать другие. Иначе просто можно утонуть в противоречивых сообщениях или лавине чернухи. Почитали пару статей – и вперёд к сериалам. Желательно комедийным. Люди смехотерапией рак вылечивали, а у вас всего лишь самоизоляция.
Режим дня
Очень важно не скатиться в расхлябанность. У людей на пенсии определённый свободный распорядок дня уже выработался, а вот тем, кто ходил на работу и оказался в самоизоляции, придётся сложнее. Им потребность в структурировании времени обеспечивал рабочий график. Чтобы не превратиться в развалину на выходе из кризиса, сон по расписанию, еда по расписанию, если надо поработать, то тоже по расписанию.
Увидеть скрытые возможности
Сегодня психологи, священники, эзотерики не устают напоминать нам всем, что все возможности предоставляются человеку в виде испытаний. Мы развиваемся только в состоянии вызова. Стали хрестоматийными слова Джона Кеннеди, который говорил: «В китайском языке слово кризис состоит из двух символов: один означает опасность, а другой — шанс». «Проблемы — это скрытые возможности. Проблема в том, с какой стороны мы смотрим на проблему», – утверждал финансовый консультант номер один в Европе, писатель и бизнесмен Бодо Шефер. Поэтому оптимист будет ждать, пока всё устаканится, и верить, что мир вернётся к прежней жизни и всё станет как раньше. Пессимист будет тревожиться, искать признаки апокалипсиса и рыдать на диване. А реалист постарается подготовить себя к новой жизни.
Как образно говорит известный психолог Сергей Ковалёв, чьими советами в основном и наполнена эта статья (к сожалению, без интересных психотерапевтических техник, но вы можете найти их сами), самоизоляция – это не развлекалово, не обучалово, а развивалово. В первую очередь, каждый должен посмотреть на ситуацию как бы со стороны и ответить на вопрос, что он может сделать для своей пользы: для здоровья, для хорошего настроения, для интеллектуального развития, даже для материального роста, межличностных отношений. Человек или деградирует, или может выйти из карантина лучшей версией себя. Выбор только за ним.
У психологов существует понятие треугольника Карпмана, гогда люди играют в жизни роль жертвы, тирана или спасителя. Многие в ситуации пандемии, находясь в самоизоляции, воспринимают себя с позиции жертвы, как и наша читательница, попросившая совета. Однако этот традиционный для сценария драмы треугольник можно переформатировать на созидательный лад. Ученик, учитель, помощник. Согласитесь, звучит гораздо позитивнее. На кольце олицетворения мудрости царя Соломона было написано “Всё проходит”. Это непростое время тоже пройдёт. Но убивать его не стоит. Нужно просто достойно провести. И на работе, и в самоизоляции.
Подготовила Елена РЕТНЁВА
