Многим хочется встретить столетний юбилей полными сил и энергии, и эта статья как раз подскажет, каких правил следует придерживаться.
Как известно, продолжительность жизни на 25% предопределена генами, а на 75 – образом жизни. Он подразумевает не только физическую сторону здоровья, но и психоэмоциональную: нужно осознавать разницу между ощущением старости и старением, по возможности избегать стрессовых ситуаций и всегда сохранять позитивный настрой, даже в самых непростых жизненных ситуациях.
Крайне важно рационально питаться: не переедать, употреблять большое количество овощей и фруктов, а также с возрастом увеличить количество растительных жиров в пище и снизить процент животных, это поможет поддерживать уровень холестерина в нормальных пределах. Полезной привычкой станет выпивать достаточное количество чистой воды в сутки. Недостаток потребляемой жидкости увеличивает риск тромбообразования и мочекаменной болезни.
Одним из секретов долголетия является соблюдение режима сна. Важно ложиться не позднее 10 часов вечера и спать не менее 7 часов в сутки. Сон помогает организму восстанавливаться после дня бодрствования, способствует правильной работе сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.
«Движение – жизнь», – так гласит всем известная поговорка. Не важно, каким видом физической активности и в каком количестве вы будете заниматься: бег, ходьба, плавание, главное, чтобы спорт присутствовал в вашей жизни. Сегодня сущетсвует множество различных направлений в фитнесе и каждый сможет найти занятие себе по душе. Альтернативой могут стать обычные прогулки на свежем воздухе.
Заведите домашнего питомца: их владельцы меньше подвержены стрессу и, как правило, более активны как социально, так и физически.
Тренировки полезны не только для тела, но и для мозга. Самым лучшим вариантом будет изучение иностранного языка. Такие занятия не только улучшают работу головного мозга, но и расширяют кругозор. Любимое многими рукоделие также служит своеобразным тренажёром для развития мелкой моторики. Заставляя работать наш мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей.
Находитесь в центре событий. С возрастом важно сохранять связи с друзьями, близкими и родственниками. Окружайте себя интересными и жизнерадостными людьми.
Вовремя проходите профилактические осмотры у врача и регулярно принимайте назначенные им лекарства. Не забывайте также следить за состоянием зубов и дёсен, от них зависит очень важный процесс пищеварения, а воспалительные процессы в ротовой полости могут вызвать инфекционные заболевания лёгких, сердца и др. органов.
© Авторское право «Сцяг перамогі». Гиперссылка на источник обязательна.
Автор: Анна АНТИПЕНКО, врач-терапевт УЗ «Лиозненская ЦРБ».
