Лишний вес – лишние проблемы

Лишние килограммы – проблема не только эстетическая. Ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, желчнокаменной болезни, некоторых злокачественных новообразований. Основная его причина в том, что люди потребляют с пищей больше энергии, чем расходуют через физическую активность. В среднем женщине в возрасте 50 лет необходимо потреблять в сутки 2.000 ккал, мужчине – 2.500 ккал. Но съедаемое нами зачастую содержит значительно большее количество калорий и при этом мы недостаточно физически активны. Как же бороться с избыточной массой тела или не допустить её появления? В первую очередь, следует употреблять пищу главным образом растительного, а не животного происхождения, заменить жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой или птицей; есть несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты предпочтительно в свежем виде и местного происхождения (не менее 400 г в день); употреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира; выбирать пищу с низким содержанием соли; сокращать потребление сахара, сладких напитков и сладостей. Уменьшить количество добавляемых жиров помогает приготовление пищи на пару, варка или обработка в микроволновой печи. Ну и, конечно, нельзя забывать об умеренных физических нагрузках, желательно ежедневных, по крайней мере, в течение получаса, детям не менее 60 минут в день. Много ходите, ездите на велосипеде, работайте по дому, в саду или огороде и тогда ваш вес будет в норме, а здоровье в порядке.
Марина БАРСУКОВА,
врач-терапевт УЗ «Лиозненская ЦРБ».